pompki 100

Co do treningu: trening Pondzialek,sroda,piatek TRENING SIŁOWY Serie Powtórzenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3 12-15 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)na bic uginanie sztanga, modlitewnik 5*10 kazde ćw 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 5) triceps pompki tyłem 5*10 Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc [...]

poniedziałek: Klata+barki, przedramiona -pompki na poreczach z dod. obciąż. 5*8-6 I. wyciskanie sztangi na ławce skosnej do góry- kąt około 30* 4* 8, 8, 6 6 ss1. przenoszenie sztangietki zza głowy leżąc w poprzek ławki 12, 10, 8 ss2. rozpiętki na skośnej z głową w górę/rozpiętki na maszynie: 12, 10, 8 barki I. wyciskanie sztangi z przodu/zza [...]

[...] 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) 10x(2x8kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) Normalnie tragedia. 3b. pompki jak dajesz rade 12 / 12 / 10 15 / 12 / 10 12/ 11 / 9 4a. plank 3x max 26sek / 21sek / 25sek 22sek / 30sek / 27sek 20sek / 27sek / 25sek 25sek / 25sek / 20sek [...]

[...] Trening: Martwy 60kg - na zmiane x10, ja 4s, kumpel 3s Przysiady z piłką 10kg - to samo, po 3s x10 Podciąganie - to samo, 2s x10 skakanka 1min wykroki 2x10kg x10 burpees x30 pompki x30 20 minut pracy. Poskładało mnie ładnie, nie wiem czemu. W sumie nieważne %-) Dzisiaj waga przed śniadaniem wskazała magiczne 82kg. Zmieniony przez - ZombieHunter w [...]

Dzisiaj dzień treningowy, wszystko zgodnie z planem. Trening zrobiłem na czczo, posiłek pierwszy był o 14 i już koło 16 miałem takie ssanie, że musiałem wjechać w drugi - podzieliłem go na 2 części, żeby znów nie mieć gastro przed porą kolacji ( no i jest git). DIETA Jeżeli chodzi o dietę to przede mną tylko kolacja, której nic nie zagraża więc [...]

[...] i triceps Wyciskanie sztangi/sztangielek 5s (niestety tylko wyciskanie proste) Pompki na krzesłach 5s Pompki (szeroko, nogi na komodzie) 3s Rozpiętki płasko 3s Odwrotne pompki 4s Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s Wtorek - plecy i biceps Martwy ciąg 4s Drążek nachwytem 5s Wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie 4s Uginanie [...]

[...] 15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg 15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg C2. uginanie nóg leząc 12x15 kg, 12x15 kg 12x15 kg, 12x15 kg 15 x 10 kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w [...]

wtorek: DT KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx7/25kgx6 2. Dipy 4x max 6/7/5/5 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 20kgx15/20kgx1525kgx12 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 0 5. Francuz z hantlą siedząc 3x12-15 10kgx14/10kgx13/10kgx14 6. Pompki szwedki 4xmax 15kgx21/20kgx20/20kgx18 [...]

wtorek: DT KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx7/25kgx6 2. Dipy 4x max 6/7/5/5 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 20kgx15/20kgx1525kgx12 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 0 5. Francuz z hantlą siedząc 3x12-15 10kgx14/10kgx13/10kgx14 6. Pompki szwedki 4xmax 15kgx21/20kgx20/20kgx18 [...]

DZIEŃ 108 /SFD/Images/2016/5/23/f6fc6d98e8a8466b8e1297470fc356a7.png Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 2 x wolny ciężar ~~ 60 + 2 x 12 x 60kg + 1 x 10 x 62,5 kg - smith 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg 4. Wyciskanie francuskie [...]

DZIEN 143 /SFD/Images/2016/6/27/a828716898ae49e4bb353e74bd157028.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 40 kg/ 12x45kg/12x50kg/12x55kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 17,5kg [...]

[...] teraz właśnie wróciłam z....ponad 2,5 godzinnego hopsania na lodowisku. damn, nawet nie zauważyłam, kiedy mi ten czas minął. ale ile się nauczyłam! kalinestyka: 4 obwodów 3pompki w staniu na rękach (ćwierć pompki) 15 pompek z nogami na podwyższeniu (ostatnie 2 obwody nie dałam rady nawet 10) 10 podciągnieć (z asekuracją, kilka zrobiłam sama) 40 [...]

[...] cardio z interwalem pomieszane na koniec;-) barki hantle siedzac 4x10 podciaganie pod mostek sztanga 4x15 boczne hantle 3x15 + 2x15 wyciag wyciskanie polsztanga 3x15 triceps pompki 4x8 hantel jednoracz lezac 4x8-12 (docelowo bedzie łamana, ale obydwie były okupowane więc...) wyciag jednoracz 4x8-12 cardio 20 min kupilem wolowe mielone juz [...]

[...] DT Barki - OHP 5x8 - unoszenie boczne 4x15-12 - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 4x8x5kg + 1x6x7kg pompy, w ost powtórzeniu troche za nisko zszedłem, ale ogólnie chyba ok \-) https://www.youtube.com/watch?v=lqk9N82Q8EI - wyciskanie [...]

Cykl 1. Tydzień 4. Trening 3. Rozgrzewka: Bieżnia 7 min, orbi 4 min., HIM, HAM, Mawashi, bary. I trening: 100 sit up 50 thrusters 25 MC 50% 100 pompek 50 thrusters 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrusters 25 MC 50% Thrusters: hantle 2x5kg. MC: pierwsze dwie serie 55kg, ostatnia 60. Sit up: talerz 5kg Komentarz: cmentarz.... [...]

[...] ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PIĄTEK Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

21.06.2012 Założenia/zapotrzebowanie: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw Dzisiejsza micha: http://fotozrzut.pl/zdjecia/d8a092a9b6.png proszę nie brać pod uwagę ilość danego produktu w gramach, gdyż nie są to dokładne wartości, muszę po prostu zakupić nową wagę kuchenną, [...]

15 i 16.09 Wczoraj totalny off na 2100 kcal, trochę mi głód doskwierał, ale tragedii nie było, wypocząłem i dzisiaj było ok. Dzisiaj dzień z treningiem, pogoda się zmienia i jakiś przygasły byłem, ale szefostwa nie było więc było trochę luźniej :) Pod koniec dnia pracy obudziłem się i na treningu byłem już żywy :) Okazało się też, że dzisiaj [...]

23 i 24.02.2017 Wczoraj tłusty czwartek, dzień święty trzeba święcić, więc wpadły 3 pączki, ale za to babcine, nie takie tłuste oraz po części uwzględnione w kcal :D Wieczorem rolowanie, a poza tym nic ciekawego Dzisiaj DT siłowy Postanowiłem w przysiadach, wiosłach, wyciskaniu sztangi na klatę "rozszerzyć" przedziały kg - nie będę robił tego na [...]